Что такое интернет-зависимость, чем она опасна и как от нее избавиться
Интернет-зависимость может разрушить карьеру, отношения с друзьями и лишить человека радости от занятий привычным хобби. Выясняем, как этого избежать
Содержание:
Интернет-зависимость — это состояние, когда человек не может контролировать свое время в Сети. Впервые понятие ввел нью-йоркский психиатр Айвен Голдберг в 1995 году. Он описывал патологическую, непреодолимую тягу к интернету и называл ее болезнью века. Коллеги по психиатрии с ним согласились и стали изучать интернет-зависимость [1].
В том же году психолог Питтсбургского университета Кимберли Янг открыла центр борьбы с онлайн-зависимостью. Она призвала профессиональное сообщество включить интернет-зависимость в DSM — принятую в США номенклатуру психических расстройств. В дальнейшем Янг посвятила этой теме много научных работ и стала международно известным экспертом [2].
По состоянию на 2024 год в Международной классификации болезней (МКБ) все еще нет такого диагноза. Но в 2019 году Всемирная организация здравоохранения внесла в МКБ зависимость от компьютерных игр как психосоматическое (аддиктивное) расстройство [3].
Психологи продолжают изучать интернет-зависимость, а многие люди во всем мире находят у себя ее признаки. В Китае интернет-зависимость называют электронным опиумом [4]. Портал SuperJob в 2023 году выяснил, что каждый восьмой житель России считает себя интернет-зависимым, а 45% россиян нашли у себя признаки этого состояния. Согласно исследованию ВЦИОМа, группу «постоянного онлайна» отличает молодой возраст, 36% опрошенных составляют люди от 18 до 24 лет [5].
Чем опасна интернет-зависимость
В 2011 году китайские ученые определили, что интернет-зависимость провоцирует в головном мозге человека изменения, подобные зависимости от алкоголя или наркотиков [6]. Кроме того, исследования показывают, что она может вызвать тревожность и депрессию, ухудшить качество жизни в целом [7]. Уделяя слишком много времени интернету, человек крадет его у других сфер жизни, из-за этого страдают карьера и социальные связи [8].
Зависимые люди не контролируют себя в еде: пропускают прием пищи или едят много продуктов низкого качества. В результате нарушается метаболизм. Малоподвижный образ жизни, свойственный интернет-зависимым, также вреден. Когда человек мало двигается, мышцы становятся слабее, нарушается осанка, работа сердечно-сосудистой системы [9].
Так как интернет-зависимость не признается болезнью, ее виды описаны условно: к наиболее распространенным можно отнести зависимость от киберотношений, онлайн-серфинга и онлайн-игр [11].
Можно выделить три основные причины развития интернет-зависимости:
Иногда бывает сложно определить наличие интернет-зависимости, потому что люди часто используют интернет в качестве инструмента — например для общения с коллегами по рабочим вопросам. При этом у человека есть четкая цель, он не испытывает дискомфорт и разграничивает онлайн-общение и живое [16].
В 1996 году Кимберли Янг разработала тест, определяющий наличие интернет-зависимости [17]. Он опирается на три основных симптома.
1. Увеличивается количество времени, проведенное в интернете.
Человек проводит все больше времени за компьютером или смартфоном, находит в них новые интересующие его занятия. Со временем он теряет контроль над своим графиком в Сети. Человек теряет интерес к тому, что увлекало ранее: общение с друзьями и близкими, хобби, спорт. Падает интерес к сексуальной жизни. Свободное время зависимый от интернета человек хочет тратить только на виртуальную жизнь.
2. Интернет начинает заменять реальную жизнь.
Вся деятельность человека основывается на использовании интернета: вместо настольных игр — сетевые, вместо прогулок по новым местам — просмотр видео из соцсетей, вместо общения с реальными друзьями — переписка с виртуальными.
3. Без интернета самочувствие ухудшается.
Интернет-зависимость можно обнаружить, задав вопрос о самочувствии без доступа к интернету. Если отключается Wi-Fi или разряжается смартфон, человек может испытывать тревогу, раздражение, даже сильную агрессию или огорчение.
В странах Азии, Европы, Северной Америки и Австралии существуют клиники и лечебные лагеря для пациентов с интернет-аддикцией. Программа в них построена на основе подходов к лечению зависимости от психоактивных веществ и патологического гемблинга. В него входят фармакологическое лечение и психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая [18]. Однако справиться с аддикцией на начальном этапе возможно самостоятельно и с психологом.
Читайте также:
